느린 아침의 힘 | 고요하우스

아침의 첫 30분

많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인합니다. 아직 잠이 덜 깬 뇌에 수십 개의 알림, 이메일, 뉴스가 쏟아집니다. 하루가 시작되기도 전에 스트레스 호르몬이 급증합니다.

심리학자들은 아침의 첫 30분이 하루 전체의 정서적 톤을 결정한다고 말합니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 생산성과 감정 상태가 달라집니다.

느린 아침은 게으름이 아닙니다. 의도적으로 속도를 늦추고, 자신과 연결되는 시간을 갖는 것입니다.

일어나자마자

스마트폰을 멀리 둡니다

창문을 열고 신선한 공기를 마십니다

3번의 깊은 호흡을 합니다

일어난 후 15분

물 한 잔을 천천히 마십니다

오늘 감사한 것 세 가지를 떠올립니다

가벼운 스트레칭을 합니다

느린 아침은 부교감신경을 활성화시킵니다. 이 상태에서 우리 몸은 휴식과 회복 모드에 들어갑니다. 반대로 급하게 시작한 아침은 교감신경을 자극해 하루 종일 긴장 상태를 유지하게 합니다.

연구에 따르면, 아침에 명상이나 고요한 시간을 가진 사람들은 하루 동안 더 높은 집중력, 더 나은 의사결정, 더 안정된 감정 상태를 보였습니다.

처음부터 완벽할 필요 없습니다. 내일 아침, 평소보다 10분만 일찍 일어나세요. 그리고 그 10분을 오직 자신만을 위해 사용해 보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.