단계별 안내
1
편안한 자세
30초편안하게 앉아 눈을 감습니다. 어깨의 힘을 빼고, 얼굴 근육을 이완합니다.
2
호흡 안정
30초자연스럽게 호흡하며 마음을 가라앉힙니다. 서두르지 않습니다.
3
오늘의 감사 1
1분오늘 감사했던 순간 하나를 떠올립니다. 아주 작은 것도 좋습니다. 따뜻한 커피 한 잔, 누군가의 미소, 햇살... 그 순간을 다시 느껴봅니다.
4
오늘의 감사 2
1분또 다른 감사의 순간을 떠올립니다. 당연하게 여기던 것들—건강, 가족, 친구, 집, 음식—을 새롭게 느껴봅니다.
5
오늘의 감사 3
1분마지막으로 하나 더. 어려운 상황에서 배운 것, 성장의 기회가 된 경험에도 감사할 수 있습니다.
6
마음에 새기기
1분이 감사의 느낌을 가슴 가운데에 담습니다. 깊게 호흡하며 천천히 눈을 뜹니다.
실천 팁
- 잠들기 전에 하면 좋은 꿈을 꿀 수 있습니다
- 감사 일기와 함께하면 효과가 배가됩니다
- 억지로 감사하려 하지 마세요. 진심이 중요합니다
- 매일 다른 것에 감사해보세요
기대 효과
- 긍정적 정서 증가
- 우울감 감소
- 대인관계 개선
- 삶의 만족도 향상
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