단계별 안내
1
멈춤
10초하던 일을 멈춥니다. 키보드에서 손을 떼거나, 걸음을 멈추거나, 잠시 대화를 중단합니다.
2
세 번의 호흡
20초깊게 들이쉬고 천천히 내쉽니다. 세 번 반복합니다. 배가 부풀었다 가라앉는 것을 느낍니다.
3
현재 인식
20초"지금 이 순간"에 주의를 기울입니다. 발이 바닥에 닿은 느낌, 공기의 온도, 주변의 소리를 인식합니다.
4
재개
10초한 번 더 깊게 호흡하고, 조금 더 여유로운 마음으로 하던 일을 다시 시작합니다.
실천 팁
- 매 시간 정각에 알림을 설정해보세요
- 스트레스를 느낄 때 즉시 활용하세요
- 화장실, 엘리베이터, 신호 대기 중에 할 수 있습니다
- 하루에 여러 번 해도 좋습니다
기대 효과
- 즉각적인 스트레스 해소
- 감정 조절 능력 향상
- 집중력 리셋
- 마음챙김 습관 형성
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