단계별 안내
1
장소 선택
1분방해받지 않고 10-20걸음 정도 왕복할 수 있는 곳을 찾습니다. 실내 복도, 공원 한켠, 옥상 어디든 좋습니다.
2
서기
1분한쪽 끝에 서서 발바닥이 바닥에 닿는 감각을 느낍니다. 체중이 양발에 고르게 분산되도록 합니다.
3
첫 걸음
2분평소의 절반 속도로 한 발을 들어올립니다. "들어올림"이라고 속으로 말합니다. 앞으로 옮기며 "옮김", 내려놓으며 "내려놓음".
4
리듬 찾기
5-10분들어올림-옮김-내려놓음의 리듬을 유지하며 천천히 걷습니다. 생각이 떠오르면 알아차리고, 다시 발의 감각으로 돌아옵니다.
5
방향 전환
30초끝에 도달하면 잠시 멈춥니다. 의식적으로 몸을 돌리고, 다시 반대 방향으로 걷기 시작합니다.
6
마무리
1분걸음을 멈추고 서서 전체 경험을 돌아봅니다. 몸과 마음이 어떤지 관찰합니다. 세 번 깊게 호흡합니다.
실천 팁
- 맨발로 하면 감각이 더 선명합니다
- 눈은 2-3미터 앞 바닥을 바라봅니다
- 속도가 너무 느리면 어색할 수 있어요. 자연스러운 선에서 조절하세요
- 생각이 많이 떠오르는 건 정상입니다. 매번 발로 돌아오면 됩니다
기대 효과
- 좌선이 어려운 분들에게 적합
- 신체 활동과 명상의 결합
- 일상에서 쉽게 활용 가능
- 현재 순간에 대한 자각 향상
리뷰
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편안한 곳에서 방해받지 않을 10-15분을 확보하세요.
완벽하지 않아도 괜찮습니다. 시작하는 것이 중요합니다.
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